🏋️ Rutinas de Entrenamiento FSN

En FSN no creemos en el entrenamiento genérico. Cada rutina está diseñada con un propósito claro: maximizar tus resultados en el menor tiempo posible, con la suplementación adecuada para cada fase.

🔥 Rutina de Fuerza e Hipertrofia — 4 Días

Objetivo: Ganar masa muscular y fuerza máxima
Nivel: Intermedio — Avanzado
Suplementación recomendada: Vitamina C + Proteína + Creatina

Estructura semanal:

• Día 1 — Pecho y Tríceps: Press banca, press inclinado, fondos, extensiones
• Día 2 — Espalda y Bíceps: Dominadas, remo barra, curl bíceps, jalones
• Día 3 — Descanso activo: Movilidad y estiramientos 20 min
• Día 4 — Piernas: Sentadilla, peso muerto rumano, prensa, curl femoral
• Día 5 — Hombros y Core: Press militar, elevaciones laterales, plancha, abdominales
• Días 6-7 — Descanso: Recuperación y nutrición

🏃 Rutina de Resistencia y Cardio — 5 Días

Objetivo: Mejorar resistencia cardiovascular y quemar grasa
Nivel: Principiante — Intermedio
Suplementación recomendada: Vitamina C + Electrolitos + L-Carnitina

• Día 1: Carrera continua 30-45 min a ritmo moderado
• Día 2: HIIT — 20 min intervalos 40s/20s
• Día 3: Bicicleta o natación 45 min
• Día 4: Descanso activo — yoga o caminata
• Día 5: Carrera larga 60 min ritmo suave

⚡ Rutina Funcional y HIIT — 3 Días

Objetivo: Fuerza funcional, agilidad y quema de grasa
Nivel: Todos los niveles
Suplementación recomendada: Vitamina C + Magnesio

• Día 1: Circuito de 5 ejercicios x 4 rondas (burpees, sentadillas, flexiones, mountain climbers, saltos)
• Día 2: Descanso o movilidad
• Día 3: Kettlebell + TRX + core
• Día 4: Descanso
• Día 5: AMRAP 20 min — máximas rondas posibles

🧘 Rutina de Movilidad y Recuperación

Objetivo: Prevenir lesiones y optimizar la recuperación
Frecuencia: 2-3 veces por semana como complemento
Suplementación recomendada: Vitamina C + Colágeno + Magnesio

• Foam roller: 10 min en grupos musculares trabajados
• Estiramientos dinámicos: caderas, isquiotibiales, pecho, hombros
• Yoga restaurativo: posturas de 60-90 segundos
• Respiración diafragmática: 5 min para activar el sistema parasimпático

📊 ¿Cómo elegir tu rutina?

• 🔰 Principiante: Empieza con Funcional 3 días + Movilidad
• 🔱 Intermedio: Fuerza 4 días o Resistencia 5 días
• 🔲 Avanzado: Combina Fuerza + HIIT + Movilidad

¿Quieres un plan 100% personalizado? Descubre nuestros planes por objetivo →